Dzięki Saida za motywacje, postaram się uaktualniać bloga regularnie, szczególnie, że bardzo to pomaga w śledzeniu postępów. Będę skupiał się treningach - dieta wygląda podobnie w większość dni (makro 450W/ 75T/ 190B, z tym że pozwalam sobie zjeść np więcej tłuszczu, a mniej węgli itp, wszystko rozsądnych granicach). Będę wrzucał rozpiski raz na [...]
Wypiska- wtorek, 09.11.2010 Dziś miał byc dzień treningowy ale ze względu na dużo zajęc, nie był.W tym tyg.ze względu na to, że w czwartek święto i siłka nieczynnainaczej niż w planie będą treningi, a mianowicie: Poniedziałek-klata+plecy (zaliczone) Sroda- łapy Piątek- nogi Sobota-bary Taki rozkład, ze względu na to, że gdybym przesunął o dzień [...]
[...] sztanga 50/10 60/10 70/10 80/10 Sciaganie wyciagu gornego za plecy 4 serie Tutaj Trening juz lepszy niz w poniedzialek ,ale dalej czuje sie w 50% zdrowy wiec jest ciezko , trening mimo malych ciezarow jednak meczacy.. Dzis Zamowilem sobie aminokwasy, carbo , glutamine , jablczan krety, superpumpa z gaspari itp itd mam nadzieje ze cos mi pomoga [...]
24.07.2018 TRENING A 1. Drążek 5x max 3/3 - bez, 5/4/4 - fioletowa Ale słabizna. Ostatnio poszło 5, a dzisiaj tylko 3. :( 2. Cable row single arm 10/10/10/10 5/10/10/20 Na następnym 10/10/20/20. 3. Ściąganie linek w bramie 12/12/12/12 20/25/30/35 Miało być krzyżowanie/ściąganie za plecy, ale nie szło, więc zmieniłam na klasycznie w klęku. 4. [...]
to jaka widzisz przyczyne tej sytuacji co opisałem wyżej? Genetyka? klata? tłuszcz? złe treningi? Klata - Jak narazie idzie ładnie. Nabiera kształtów powoluuutku i siła idzie sporo. Co do reszty: siła idzie jak szalona. Organizm się zachowuje, jakby jakiś doping brał Na wyciskaniu wąsko na triceps biore więcej niż na klate i to pare ładnych kg. [...]
[...] Pume666 no i Ciebie Co dalej?? Plan miał trwać 4 tyg no i zakończyłem go na 4 tygodniu , teraz co dalej ?? Czy dać sobie tydzień na regeneracje czy robić sobie na klate dalej jakiegoś lajtowego splita, a może kontynuować ten terrorystyczny trening?? Nie dostełm prezentu na święta :) to prosze o odpowiedzcie to bedzie bardzo wartościowy prezent
zbyleq Jak plecy łączysz z bicepsem to podczas podciągania podcwhytem już męczysz konkretnie bicepsy. Potem jak się bierzesz za trening bicepsów to już nie masz tego powera. Podciąganie nachwytem mniej angażuje mięśnie ramion i bardziej pleców. PS. Racja, to sprawa indywidualna. Ja przez większy okres swojego stażu nie ćwiczyłem podciągania na [...]
/SFD/Images/2016/10/1/2799abeac94b4362b0dab68a4687f536.jpg PIĄTEK Rano było źle, ból głowy, brak sił. Potem po pracy pospałem i wieczorem już pełen energii. Trening bardzo dobry. Dawno nie ćwiczyłem splita, i 1 raz taka objętość. Zobaczymy jak wpłynie nowy bodziec Jutro zaskoczenie....kolejne wesele :P ale już ostatnie w tym roku [...]
/SFD/2016/11/26/58bb32ee491a4f13b1ddcca4e0bab393.jpg PIĄTEK Fajny dzień, trening szybki, intensywny. Wiele osób mówi, mi że rosnę, choć ja tego nie widzę. Apetyt i trawienie bardzo dobrze, nawet dziś czysto było :D /SFD/2016/11/26/ce91f0a5c06f45e19914a610ca62b131.jpg PLECY 2 1. Podciąganie szeroko RAMPA 8 2. Przyciąganie jednorącz + do kolan 4 [...]
/SFD/2016/12/6/9b0eaabfbf1a439d8c99f012b8b08568.jpg WTOREK Im bliżej świąt tym więcej pracy. Dziś znowu cały dzień. Z rana trening pull, zrobiony szybko i intensywnie. Apetyt jest Ogólnie przemęczony jestem, dziś pójdę spać wcześniej /SFD/2016/12/6/a68d58b84a614a42a8e50e7a344623ea.jpg /SFD/2016/12/6/5071ea9a2d5b4f9b826262f0a78168fb.jpg PULL [...]
[...] pokusiłem się nawet o wiosło. Jutro zobaczymy jak kręgosłup, ale ciężar wiadomo średni. Zakwasy na całej obręczy barkowej po wczorajszym pushu Troszkę obcinam kcal, po treningu zamiast bulka i jogurtu tylko białko /SFD/2016/12/13/e0215694237e44f988f4b275721f534f.jpg PULL PLECY / BICEPS 1. Podciąganie wąsko RAMPA 8 20 kg 2. Przyciąganie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 12x7,5kg -uginanie ramion ze sztangą prostą 3 serie 10x12,5kg -francuskie wyciskanie sztangi łamanej do czoła 3 serie 10x7,5kg -wznosy nóg do drążka 3x6 Ogólnie nowy trening oceniam bardzo dobrze, nawet się trochu zmęczyłem, szczególnie fajnie czuję biceps i plecy. Jeszcze zdjęcia po treningu, zrobione dzięki uprzejmości nieznanego [...]
MASA-dzień 1 Trening plecy+barki, miała być klata+boczny akton barku, ale zmieniłem. Także klata i boczny bedzie w czwartek, a plecy i bary w poniedziałek ;p Także trening: PLECY: Na rozgrzewke 4s podciągania szeroko na drążku 3s martwy ciąg na prostych nogach 4s podciągania sztangielki w opadzie 4s przenoszenia sztangielki za siebie na ławce 3s [...]
08.12.2017 DT Trening zepsuł mi żurek:( Mimo tego, ze domowy, ze lubię, ze minęło ponad 2 godziny - cały czas go czułam, no i brzuch jak piłka. Humoru nie było... C PULL 1. 10.11.2017 2. 22.11.2017 osiedlowa 3. 30.11.2017 4. 08.12.2017 Good morning 1. Sztanga Reebokx10, plus 10kgx10px2s, 20kgx10px2s, 25kgx10px2s, 20kgx 10px3s, 10kgx2sx10p, [...]
Byłem Dziś na siłowni , rozmawiałem z instruktorką ( zna sie raczej bo dobrze przykoksowana :D ) I powiedziała mi że ten trening który wykonuje się nie nadaje , że na początku mógł być , ale że jak już cwicze tak miesiać to żebym to zmienił. Powiedziała żebym zaczął trening dzielony robić , żebym coś rozpisał i przyniósł jej na czwartek na siłke [...]
[...] - 3x10 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą - 4x10 - uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3x10 Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem - 3x10 każdy trening robię w max 70 minut, przerwy po 1 min. wyciskanie na klatkę, przysiady, mc, wyciskanie żołnierskie i francuskie - od małego ciężaru w pierwszej do maksa w ostatniej [...]
[...] - Pompki na poręczach 1s 15pow swoje waga Plecy: - wiosłowanie sztanga 1s 15pow 70kg Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 1s 15pow 40kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami stojac 1s 15pow 10kg trening fajny pompa jest mysle ze znowy bede miał czas dodawac wypiske co tren i filmik Zmieniony przez - S.Q.N w dniu 2009-11-23 11:42:12
[BLOG]tOOnY/IIFYM - reduckja
